Ни одна из пагубных привычек не уносит столько здоровья, как курение табака. Сила привычки к курению прогрессирует тем быстрее, чем меньше возраст начинающего курильщика. Первая обязанность того, кто хочет стать здоровым, — очистить вокруг себя воздух. (Р. Роллан)

Употребление табака наносит большой ущерб здоровью населения и является наиболее предотвратимой причиной смертности и заболеваемости в мире. Последние исследования показывают, что от причин, связанных с табакокурением, ежегодно умирает до 7,2 млн человек, т.е. больше чем от СПИДа, малярии и туберкулеза вместе взятых.

По данным Всемирной организации здравоохранения, отказ от табака приносит пользу здоровью как сразу, так и в долгосрочной перспективе:

• Всего через 20 минут после прекращения курения замедляется пульс.
• В течение 12 часов содержание угарного газа в крови снижается до нормального уровня.
• В течение 2–12 недель улучшаются кровообращение и функция легких.
• В течение 1–9 месяцев постепенно пропадают кашель и одышка.
• Через 5–15 лет риск инсульта уменьшается до аналогичного уровня у некурящего человека.
• В течение 10 лет риск развития рака легких уменьшается, по сравнению с риском для курильщика, примерно в два раза.
• В течение 15 лет риск развития болезней сердца уменьшается до аналогичного уровня у некурящего человека.

Курение стало проблемой, мешающей здоровью и личной жизни – от него стоит избавиться. Раз и навсегда.

Почему люди начинают курить?

Стереотип взрослого мужчины-курильщика. Если курят все мужчины, окружающие ребенка, – родственники и знакомые, то в его понимании – это норма. Вероятность того, что ребенок закурит, если в семье взрослые курят на 50-60% больше, чем в некурящей семье.

Социальная зависимость. У девочек — это одна из основных причин, почему они начинают курить. Курят потому, что курят подруги.

Императивный запрет. У подростка возникает целый ряд вопросов: «Почему?», «Почему мне нельзя, а вам можно?», «Когда будет можно?», «Почему не сейчас?», «Что в этом такого?»

Генетическая склонность к употреблению наркотиков и других стимуляторов. Существуют медицинские данные, указывающие на то, что у определенной части людей имеются отклонения в обмене веществ, отвечающих за удовольствие в мозгу. Итогом является проба различных химических стимуляторов, в том числе и табака.

Образ героя-курильщика, созданный кино и СМИ. По статистике, на девяностые годы — в двадцати, случайным образом отобранных, американских фильмах 57% главных героев курят. Среди населения из аналогичных слоев общества, курят, на самом деле, лишь 14%. При этом лишь 14% персонажей картин сталкиваются с негативными последствиями курения.

Стресс. Попадая в какую-то тяжелую жизненную ситуацию, из-за сложившегося мнения о возможном снятии напряжения с помощью сигареты, человек начинает курить. Причем нередко это происходит даже в возрасте 40 — 50 лет. Люди, никогда не бравшие в руки сигарету, закуривают.

Многие уверены, что заменив сигареты на альтернативные варианты курения (электронные сигареты, вейпы, кальян), обезопасили себя от тех рисков, к которым ведет обычное табакокурение. К сожалению, это мнение ошибочно и вводит в заблуждение. Далее предлагаем вам материалы, подготовленные с использованием ресурсов РОСПОТРЕБНАДЗОРА, чтобы помочь вам получить больше информации и лучше понять все риски альтернативного курения.

Кальян

В настоящее время, особенно среди молодежи, становится популярным потребление табака и табачных смесей посредством курения кальяна. Проблема в том, что многие думают, что это абсолютно безопасное развлечение.

Однако, это не так. На основе исследований ученых, проведенных в течение нескольких лет, показаны убедительные данные о вреде здоровью при курении кальяна.

Долговременное курение кальяна приводит к вдыханию существенно большего объема дыма по сравнению с обычным курением сигарет.

Установлено, что при выкуривании сигареты человек за 5-7 минут делает в среднем 8-12 затяжек и при этом вдыхает в себя 0,5-0,6 литров дыма, а за сеанс курения кальяна в среднем человек делает 50-100 затяжек, любая из которых содержит приблизительно 1,5-1,0 литров дыма. Поэтому, за один час раскуривания кальяна человек может потребить количество дыма, равное количеству дыма из пачки сигарет, а то и больше.

В табаке, предназначенном для кальянов, содержится большее количество никотина, свинца и вредных смол, чем в сигаретах.

В частности, в дыме из кальяна концентрация окиси углерода больше в два-три раза, чем в дыме из сигарет.

Кальянный дым наравне с дымом обычных сигарет провоцирует рак гортани, легких и иные онкологические заболевания, различные заболевания легких и сердечно-сосудистые заболевания. Возникают риски рождения детей с малым весом и с врожденными пороками развития.

Обращаем внимание, что для курения кальяна, в большинстве случаев применяется фольга, которая выделяет крайне вредные канцерогенные алюминиевые пары при нагревании углем.

Одним никотином вредность курения кальяна не ограничивается, потому что к вдыхающему табачный дым в таком большом количестве одновременно с никотином в организм попадают соли тяжелых металлов, угарный газ, канцерогенные химические элементы в количествах, которые наносят огромный вред организму. К тому же обработка кальянов, их мытье, дезинфекция никак не регламентируются.

ПАРЕНИЕ = КУРЕНИЕ?

Благодаря стараниям табачных компаний, считается, что электронные сигареты — безобидное модное развлечение. 

Вейпинг (от английского - vaping - парение) - процесс курения электронной сигареты, испарителей и других подобных устройств. 
Вейпы - электронные сигареты, мини-кальяны. 
Вейперы - новый вид курильщиков, которые курят не обычные сигареты, а сигареты с электронной начинкой, пропагандируя курение электронных устройств как безопасную альтернативу обычным сигаретам. 

Но системы парения и нагревания табака (например, juul или айкос) отнюдь не безопасны: они могут привести к еще более серьезным осложнениям со здоровьем, чем курение обычных сигарет. И дело здесь не столько в доказанном вреде табака, сколько в конструкции самих электронных устройств, а также веществ, входящих в состав смеси для вейпов.

Что такое вейпы и IQOS?

Вейпы и айкос — приспособления для курения, которым отдают предпочтение в основном молодые люди. Такая популярность обусловлена определенным «антуражем»: 
    клубы ароматного дыма при парении вейпов, 
    специальные устройства, которые воспринимаются как стильный и уникальный аксессуар, 
    возможность курить практически в любом месте из-за отсутствия правового регулирования 
    и, конечно, реклама и продвижение этих продуктов. 

Однако за красивой картинкой, как часто бывает, скрывается не очень-то и приглядная сущность:
•    В состав 95% смесей для вейпов входит никотин, и никотин синтетический, который чрезвычайно токсичен. Он действует как нейротоксин, вызывая паралич нервной системы (остановка дыхания, прекращение сердечной деятельности, смерть). Средняя летальная доза для человека — 0,5-1 мг/кг. Многократное употребление никотина вызывает физическую и психическую зависимости. Длительное употребление может вызвать такие заболевания и дисфункции как гипергликемия, артериальная гипертония, атеросклероз, тахикардия, аритмия, стенокардия, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность и инфаркт миокарда. В сочетании со смолами никотин способствует развитию онкологических заболеваний, в том числе рака лёгких, языка, гортани. Способствует развитию гингивита и стоматита.
•    В нагревательном элементе содержатся вредные металлы, некоторые из которых накапливаются в организме, провоцируя ряд тяжелых состояний и заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем.
•    Электронные сигареты отличаются способом производства и доставки дыма. Так, при использовании вейпов идет нагревание специальной смеси, а в айкос — нагревание табака (правда, при температуре нагревания элемента 350° это такое же горение), отчего и образуются аэрозоли для вдыхания, с которыми в организм человека попадают частицы вредных металлов.
•    Содержащиеся в каждой курительной смеси соли различных металлов и ароматические вещества приводят к воспалительным процессам в стенках сосудов, атеросклерозу, а также к поражению тканей легких.

За рубежом уже появилось новое заболевание легких - EVALI (e-cigarette, or vaping, product use associated lung injury) — болезнь легких, ассоциированная с курением электронных сигарет или вейпов. Случаи EVALI в России пока не зафиксированы, однако, это только вопрос времени, поскольку данный вид курения лишь недавно получил широкое распространение. Поэтому важно уже сейчас задуматься о своем здоровье и отказаться от курения и парения, но если пока не получается отказаться от курения электронных сигарет полностью, важно знать симптоматику «болезни вейпов», чтобы не затягивать с обращением к врачу:
Первые признаки поражения легких от курения электронных сигарет: одышка, боль в груди, сильный кашель, дыхательная недостаточность – именно такие признаки  были зарегистрированы в 95% случаев EVALI в США и Великобритании. Примерно в 70% случаев болезнь проявлялась расстройством желудка — присутствовали тошнота, рвота, диарея. В 85% случаев отмечались повышение температуры, озноб, потеря веса. Такая симптоматика характерна также воспалению легких, поэтому в любом случае не стоит откладывать визит к врачу. Только по перечисленным симптомам можно проследить какие органы и системы страдают от, казалось бы, безобидного развлечения.
 
 

Кому ни в коем случае нельзя курить электронные сигарет любых видов?

    Беременным женщинам - Курение во время беременности имеет целый ряд рисков: преждевременные роды, выкидыш, мертворождение, низкий вес при рождении, синдром внезапной детской смерти, детские болезни.
    Аллергикам - Электронные сигареты у человека могут вызвать отек гортани. Аллергия также проявляет себя в виде опухших лицевой части головы или горла. Аллергическая реакция возникает вследствие того, что в организм проникают химические добавки, состоящие из: свинца, висмута и иных радиоактивных компонентов; мышьяка, кадмия; бензола;
алкалоидов, в число которых входят никотин и анабазин, нарушающие нормальный обмен веществ в головном мозге; цианистого водорода; диоксида азота и других элементов.
    Лицам в возрасте до 18 лет – в связи с тем, что организм находится в процессе формирования и на него и так идет большая нагрузка, воздействие вредных факторов курения и парения может сказаться на всех системах – легочной, нервной, сердечно-сосудистой и др. Что может повлечь непоправимые последствия во взрослой жизни.
    Некурящим – не куришь не стоит начинать.

Каждый курильщик электронных устройств  обязан знать, что:

•    Курение парящих устройств не является альтернативой курению обычных сигарет.
•    Курение электронных устройств может вызвать рак, заболевания легких и сердца.
•    Курение электронных устройств не исключает никотиновую зависимость.
•    Общее использование одним устройством может привести к заражению различными заболеваниями (туберкулез, гепатит и др.).
 

На сегодняшний день в нашей стране не действует законодательное регулирование электронных сигарет в отличие от регулирования табачных изделий. Поэтому «парить безнаказанно или нет» пока еще на совести человека и зависит от того, насколько он знает об опасности этих продуктов. 

Практические рекомендации по отказу от курения

Необходимо настроить себя на отказ от курения,  избегать мыслей о том, что это трудно осуществить, напротив, внушить себе, что вы не раб привычки, достаточно владеете собой и легко одолеете привычку курения.

Важно знать одно: вы точно сможете бросить курить, ничего запредельно героического в этом нет, но при одном условии: ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ!

Составьте для себя список доводов в пользу вашего отказа от курения (польза и преимущества прекращения курения).

НАПРИМЕР: улучшение здоровья; лучшее ощущение вкуса пиши и запахов; экономия денег; улучшение самочувствия и физического состояния и т.д.

Дома и на рабочем месте уберите с глаз все предметы, связанные с курением (пепельницы, пачки сигарет, мундштуки, трубки, спички, зажигалки). Определите, когда Вам больше всего хочется курить: в машине, на работе, после еды, перед сном? Задача — установить, когда Вы курите, чтобы соблюсти некий ритуал. Замените ритуальную сигарету иным ритуалом. Например, вместо сигареты перед сном, съешьте яблоко или подбросьте двадцать раз в воздух спичечный коробок. Очень помогает, если сделать десять глубоких вдохов.

Откладывайте (в копилку) деньги, которые вы ежедневно тратили бы на сигареты. Сдайте в чистку вашу верхнюю одежду, чтобы освободить ее от табачного запаха. Чистите зубы не менее двух раз в день и обратите внимание, как по прошествии несколько дней после отказа от курения ваши зубы очистятся от желтизны.

По возможности избегайте общения с курильщиками, в особенности в ситуациях, когда они курят или могут закурить (хотя бы в течение первого месяца отказа от курения).

Увеличьте примерно вдвое количество потребляемой жидкости: минеральная вода, сок, некрепкий чай; отвары отхаркивающих трав, это будет способствовать более быстрому выведению токсических веществ из организма.

В ситуациях, когда возникает желание закурить.

Встаньте, начните двигаться, займитесь чем-нибудь, позвоните кому-нибудь по телефону, измените обстановку. Посмотрите на часы в момент появления желания закурить, и вы увидите, что надо удержать себя всего несколько минут, после чего желание слабеет или проходит вовсе.

Используйте технику релаксации. Сделайте медленный и глубокий вдох, считая до 5, так же медленно на счет 5 выдохните. Повторите 5 раз. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. На последнем вдохе задержите дыхание и зажгите спичку. Задерживайте дыхание, пока она горит, а затем загасите ее медленным выдохом и вдавите спичку в пепельницу, как сигарету.

Тактика поведения в случае срыва

С первой попытки прекращают курить 30 — 40 процентов курильщиков. Большинству же требуются повторные попытки. Если вы закурили вновь:

— немедленно бросьте курить;

— избавьтесь от сигарет (выбросите, отдайте курильщикам);

— учтите, что короткий срыв вовсе не означает, что вы снова стали курильщиком;

— проанализируйте, какие причины и обстоятельства побудили вас снова закурить. Обдумайте, как в следующий раз преодолеть их.

Если после нескольких попыток вам не удалось одолеть свою привычку, следует обратиться к специалистам.

 Сделай выбор в пользу «чистого» дыхания - откажись от табака и курительных смесей.

Для получения помощи в отказе от курения курильщику необходимо позвонить по телефону «горячей линии» программы «Здоровая Россия» 8-800-200-0-200 (по России звонок бесплатный) и попросить оператора переключить на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака.

Организатор по медико-профилактической работе медицинская сестра по физиотерапии Екимова Л.В. с использованием материалов http://cgon.rospotrebnadzor.ru/